moje sfd

[...] Jak będzie z treningiem sie zobaczy. W tym tyg na pewno nic a co jak i kiedy się okaże, na razie liczę na pomoc mądrzejszych ode mnie. Ale żeby nie było nudno to wrzucam moje aktualne zdjęcia, szału ni ma ale ciutkę tyłek się poprawił, za to brzuch bez komentarza /SFD/2017/2/2/6e99d9352a6d4c59824bf95f26d9f576.jpg [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 23 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 12x45, 12x45, 12x45, 12x45 12x45, 12x45, 12x45, 12x45 12x50, 12x50, 12x50, 12x50 [...]

Więcej ruchu na ten moment nie będzie. Wydaje mi się, że trening robię optymalny. Raz już przechodziłem stan zwany "więcej lepiej" i wyleczyłem się z niego skutecznie. W czerwcu ub roku tak wyglądały moje aktywności w ciągu miesiąca :) /SFD/Images/2015/4/8/db8a6e11d1204f988520f97c14918644.jpg

[...] przetrwać. Wydaje m się, że taki trening jest bardziej efektywny dla mnie niż 60min marszobiegu, a mniej lub porównywalnie efektywny do np 10 minut interwałów. Ale to są moje odczucia, nie poparte żadną teorią. Wykres tętna i EPOC. /SFD/Images/2015/6/9/b0d0fd2d58314d9abeb3d632d4d0431f.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-09 15:05:11

Odnośnie supli, właśnie wjechało do mnie białko o którym pisałem. Perfekt. W poniedziałek zamówione w Finlandii, a dzisiaj jest już u mnie. Cena kosmiczna.... tzn bardzo dobra :) Moje ulubione.... i to aż w 4 różnych smakach. /SFD/Images/2015/7/9/ca38b44973bd4c38b928e071343124eb.jpg

Dzięki, ale to nie moje urodziny ;) /SFD/Images/2015/9/6/70ded4a8830541c18e6cf5ea0ed853ee.jpg

[...] dnia niskich kalorii. Cheatów raczej nie planuje (chociaż nieplanowane dopuszczam), bo jeśli dobrze ogarnę posiłki to o smakowitość nie będzie trudno, a to zadowoli moje zachcianki - chyba. Ostatnie dni to też kombinowanie z przetworami mlecznymi, ale chyba pójdą w odstawkę w dużej mierze. Po pierwsze złe samopoczucie, po drugie [...]

Super dzięki za odpowiedź mądralo, nigdy bym na to sam nie wpadł ... A teraz jeszcze raz moje pytanie, na wypadek gdyby ktoś znowu nie umiał czytać ze zrozumieniem i nie rozumiał pytania: Koledzy z Capo, czy ktoś z Was słyszał o tym projekcie: ? Interesuje mnie co z tego wyszło, czy jest dalej kontynuowane itp. Innymi słowy - wyjaśniam moje [...]

wyniki jak widac sie poprawily. Odkąd wywalilem lek SNRI spie cale noce (od tygodnia), jest to lek pobudzajacy, takze albo zaczynam zdrowiec albo to ten lek nakręcał moje lęki i bezsennosc. Na kazdej wizycie mówilem ze nie działa to zamaist mi go wywalić lekarz zwiększał dawke bo sie upierał, ze lęki wychodza z depresji, az dopiero o 9 mieisacach [...]

[...] pomogly? Na pewno czuje sie lepiej niz te 4 miesiace temu, tak wiec jest prawdopodobienstwo, ze oprocz zdrowienia, ten zestaw dodal kilka swoich % i wplynal na moje sampoczucie i zdrowienie. Wracajac do jajek, chyba w niektore dni zamaist jajek dam kasze jaglana, owoce, orzechy, jogurt z wieksza zawatoscia bialka. Paatik pisala ze [...]

[...] ciężko zasuwamć :-) Siła idzie ciągle w górę. Priorytet na plecy jeszcze 2.5 tygodnia po tym zmieniamy na 4 tygodnie priorytetu na karabiny aby je doj**ać nie co bo małe te moje łapki. Za max 4 tygodnie przechodzę ba treningi objętościowe aby lekko odpocząć od dużych ciężarów. /SFD/2021/1/21/bf0659497053450d94c550a700d48c55.jpg [...]

U mnie cardio wygląda zawsze ostro! Mimo że mówię sobie w głowie "Michał spokojnie, nie musisz zawsze mieć więcej kroczków na tym zasranym stepperku wyluzuj". No cóż moje myślenie nie jest najlepszym hamulcem dla mojej ambicji wykręcenia lepszego wyniku }:-( Dlatego stepperek wygląda tak po sześciu treningu 25 minutowych. Jutro wysyłam na [...]

[...] wleciał na pełnej piiii*** 8-) Kalendarz z czerwonymi kreskami to DT, na siłowni + cardio. Przesadziłem i już nie byłem tak efektowny na treningu. Moja dzisiejsza szama i moje liche plecki. Na dodatek nie dopiąłem prawej ręki.... :-| Filmik z dzisiejsza bicka filmik biceps na YT /SFD/2022/1/16/faeaf95d451c4d33bf73769ad18b7fdd.jpg [...]

[...] udało się kilka siłowych treningów i cardio zrobić ponad to co planowałem. Zamiast 4x week to wychodziło 5x week DT a tylko 2 DnT. Regeneracja mogłaby być lepsza gdyby nie moje problemy ze spaniem. To co je powodowało już jest wyeliminowane więc nic tylko się cieszyć i zapomnieć o narastającym problemie. Trening siłowy przez cały styczeń [...]

46 dzień masy Waga 91.8kg na czczo. Wyglada na to że wszystko idzie zgodnie z planem. Od 12 lutego moje BWT bez zmian. Kolejny tydzień zostaje również na tym samym BWT. Nic nie ruszmy z makroskładnikami, skoro waga skoczyła. Czas pokaże ale podejrzewam że jeszcze 2-3 tygodnie na tej samej kaloryce zostanę. Trzymam się planu zdobywać mało kg [...]

[...] ciążową i zamówiłam rozmiar 40 bo w bioderkach zrobiłam się sporo większa ale poniosła mnie fantazja i mogłyby się tam dwie Kaki zmieścić, }:-( wymieniłam na 36. To będzie moje pierwsze ciążowe ubranie w połowie 6 miesiąca. Mam trochę mało kalorii jak podliczam dzienniki ale nie umiem jeść więcej zdrowego, wczoraj wcale nie zjadłam kolacji bo [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/11/f0d3564aa5374c82875befd1476a18bf.jpg /SFD/Images/2015/6/11/6244f91153a5469ca3773ee7f9f53d52.jpg I moje zdrowiótkie i pyszniutkie ptasie mleczko 500g wiejskiego Łyżka żelatyny Stevia Oliwa 2 banany 3 garście truskawek Kakao Garść włoskich i garść laskowych orzechów [...]

[...] więcej przypraw - mix wyszedł bardzo ok, ale sypnąłem za mało -dać troszkę mniej cukinii, jest wodnista i smak się nieco rozmywa -dać troszkę więcej kiełbasy i ogórka, moje kubki smakowe cieszyły się jak na nie trafiałem -dorzucić do środka trochę cebuli, a na wierzch żółtego sera no i po wyjęciu ketchupu Już sobie zrobiłem miejsce w [...]

Bolą to dłonie po treningu pull %-) Wprowadzenie powtórzeń na czas obnażyło moje braki w jakości mięśni. Są bardzo kiepsko przygotowane do intensywnej pracy na średnio-wysokim ciężarze. Będę musiał z przysiadu i MC zdjąć po 10kg w następnym treningu. Ale jak nie zrobię progresu to się nie pokazuję na SFD. Zarzut rampa 3, dwie ostatnie serie 80kg x [...]

[...] nie czułem się tak jak zawsze, nie czułem się źle czy też dobrze, po prostu coś dziwnego wisiało w powietrzu. Jedząc sobie spokojnie posiłek potreningowy wszedłem na moje ulubionego forum SFD.PL i zaciekawiony zacząłem przeglądać jego zawartość. Zajrzałem oczywiście na dział Nutrifarmu, pomyślałem, że dowiem się tam czegoś ciekawego. Od [...]